زانو درد: علت درد زانو و پیشگیری+۱۴ درمان خانگی درد مفصل زانو
خواه یک اسپاسم موقتی باشد، خواه دردی ناتوان کننده در مفصل زانو؛ با هر استرس فیزیکی که هر روز روی بدن‌تان وارد می‌کنید، این مشکل ذهن و جسم‌تان را فرا میگیرد. اگر نمی‌خواهید همیشه با داروهای مسکن برای درمان زانو درد سروکار داشته باشید، و برای تسکین درد مفصل زانو به دنبال جایگزین‌های طبیعی هستید، مقاله‌ی خوبی را برای مطالعه انتخاب کرده‌اید. سایت بازده در این مقاله به معرفی ۱۴ درمان خانگی درد مفصل زانو می‌پردازد که نه تنها درد را تسکین می‌دهند، بلکه باعث بازیابی کارکرد طبیعی پاهای‌تان نیز می‌شوند. تا انتهای این مقاله با سایت بازده همراه باشید!
چه عواملی باعث بروز درد مفصل زانو می‌شوند؟
درد مفصل زانو یک علت واحد ندارد. بر خلاف دردهای موقتی زانو، که در اثر ضربه و صدمه ایجاد می‌شوند و معمولا خود به خود از بین می‌روند، دردهای متناوب زانو می‌توانند علت‌های پنهانی داشته باشند که لازم است درمان شوند.
وضعیت‌های فیزیکی یا بیماری‌هایی که باعث درد مزمن زانو می‌شوند، عبارت هستند از:
الف. آرتروز مفصل زانو که ممکن است باعث بروز درد، تورم، و التهاب شود.
ب. تاندونیت (التهاب تاندون) – باعث بروز درد در جلوی زانو می‌شود، و حرکات فیزیکی را نظیر بالا رفتن از پله‌ها با دشواری مواجه می‌کند.
پ. بورسیت – التهاب مفصل زانو که به علت استفاده و فشار بیش از اندازه و مکرر از زانو یا وارد آمدن صدمه به زانو ایجاد می‌شود.
ت. نرمی کشکک – در اثر وارد آمدن آسیب به غضروف زیر کشکک یا کاسه‌ی زانو ایجاد می‌شود.
ث. نقرس – افزایش سطوح اسید اوریک در بدن که باعث بروز بیماری آرتریت می‌شود.
ج. کیست بیکر – در اثر انباشته شدن مایع زلاله‌ای درست پشت زانو ایجاد می‌شود.
چ. آرتریت روماتوئید – نوعی اختلال خود ایمنی است که باعث بروز درد و تورم در مفصل می‌شود، و غالبا به فرسایش استخوان منجر خواهد شد.
ح. پارگی مینیسک – در اثر پارگی یک یا چند غضروف در زانو ایجاد می‌شود.
خ. پارگی رباط – در اثر پارگی یک یا چهار رباط زانو ایجاد می‌شود.
د. تومورهای استخوانی که در نزدیکی زانو به وجود می‌آیند.
فارغ از این‌که علت بروز درد مفصل زانوی‌تان چیست، با استفاده از روش‌های درمانی زیر می‌توانید تا حدود زیادی به آرامش برسید.
درمان طبیعی درد مفصل زانو
۱. سرکه سیب
۲. زنجبیل
۳. زردچوبه
۴. فلفل هندی
۵. لیمو
۶. روغن زیتون
۷. روغن نارگیل
۸. تخم شنبلیله
۹. برگ‌های قاصدک
۱۰. روغن خردل
۱۱. روغن‌های معطر
۱۲. نمک اپسوم
۱۳. کمپرس سرد و گرم
۱۴. ویتامین‌ها
۱. سرکه سیب
مواد مورد نیاز
الف. ۲ قاشق چای خوری سرکه سیب
ب. یک لیوان آب گرم
دستورالعمل
الف. دو قاشق چای خوری سرکه سیب را در یک لیوان آب بریزید و آن‌ها را به خوبی با هم حل کنید.
ب. هر روز، ترجیحا قبل از غذا، این محلول را بنوشید.
پ. هم‌چنین، می‌توانید دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل ترکیب کنید و روی زانوی آسیب دیده بمالید.
دفعات لازم برای انجام این درمان
باید این کار را روزی دو بار انجام دهید.
دلیل اثربخشی
سرکه سیب، چه برای مصرف خوراکی و چه برای مصرف موضعی، به مبارزه علیه درد مفصل زانو کمک می‌کند. سرکه سیب حاویاسید استیک است که خواص ضد التهابی از خود نشان می‌دهد و می‌تواند به کاهش درد و تورم در ناحیه‌ی آسیب دیده کمک کند.
۲. زنجبیل
مواد مورد نیاز
الف. تکه‌ی سه سانتی متری از زنجبیل تازه
ب. یک فنجان آب
پ. گاز استریل یا یک تکه پارچه‌ی تمیز
دستورالعمل
الف. تکه‌ی سه سانتی متری زنجبیل را داخل آب قرار دهید.
ب. آب را بجوشانید و شعله را کم کنید تا به مدت ۵ دقیقه دیگر نیز به آرامی حرارت ببیند.
پ. این محلول را از صافی عبور دهید و بگذارید کمی خنک شود.
ت. تکه پارچه‌ی تمیز یا گاز استریل را به آب و زنجبیل گرم آغشته کنید و روی ناحیه‌ی آسیب دیده بگذارید.
ث. پارچه را دور زانوی‌تان ببندید و اجازه دهید کارش را شروع کند!
ج. به علاوه، می‌توانید هر روز دمنوش زنجبیل بنوشید.
دفعات لازم برای انجام این درمان
این کار را هر روز به دفعات زیاد انجام دهید تا به نتیجه‌ی مطلوب برسید.
دلیل اثربخشی
طبق یافته‌های علمی، زنجبیل به کاهش درد زانو در بیماران مبتلا به آرتروز کمک می‌کند. حضور ترکیباتی نظیر جینجرول در زنجبیل، این گیاه دارویی را به داروی ضد التهابی و ضد درد قدرتمندی تبدیل کرده است.
۳. زردچوبه
مواد مورد نیاز
الف. یک قاشق چای خوری زردچوبه
ب. یک لیوان شیر نارگیل یا شیر بادام
دستورالعمل
الف. یک قاشق چای خوری زردچوبه را به یک لیوان شیر داغ اضافه کنید و به خوبی به هم بزنید.
ب. این ترکیب را نوش جان کنید.
۳. هم‌چنین، می‌توانید با استفاده از زردچوبه، خمیری تهیه کنید و آن را روی نواحی آسیب دیده بمالید.
دفعات لازم برای انجام این درمان
این کار را روزی دو بار انجام دهید.
دلیل اثربخشی
کورکومین، ماده‌ی اصلی تشکیل دهنده‌ی زردچوبه، ترکیب ضد التهابی قدرتمندی است. طبق یافته‌های علمی در مطالعات مختلف، این ماده به دلیل داشتن خواص ضد التهابی، باعث تسکین درد مفصل و التهاب می‌شود.
۴. فلفل هندی
مواد مورد نیاز
الف. ۳ قاشق غذاخوری فلفل هندی
ب. یک فنجان روغن زیتون
پ. نصف فنجان موم رنده شده‌ی زنبور عسل
ت. دو عدد قابلمه با ابعاد مختلف (یکی کوچک و دیگری بزرگ‌تر)
ث. ظرف شیشه‌ای دردار
دستورالعمل
الف. ۳ قاشق غذاخوری فلفل هندی را در یک فنجان روغن زیتون بریزید.
ب. این ترکیب را در قابلمه‌ی کوچک بریزید؛ مقداری آب در قابلمه‌ی بزرگ بریزید و قابلمه‌ی کوچک‌تر را درون آن قرار دهید.
پ. ظرف‌ها را به مدت ۱۰ دقیقه روی حرارت ملایم بگذارید.
ت. نصف فنجان موم رنده شده را نیز به مواد اضافه کنید، و مرتبا به هم بزنید.
ث. دائما به هم زدن ادامه دهید تا ترکیب نرمی به دست بیاید، و موم زنبور عسل به طور کامل ذوب شود.
ج. این ترکیب را بعد از خنک شدن به مدت ۱۰ دقیقه در یخچال بگذارید؛ سپس آن را از یخچال خارج کنید و به هم بزنید.
چ. آن را مجددا به مدت ۱۵ دقیقه در یخچال بگذارید و سپس یک بار دیگر نیز به هم بزنید.
ح. این مرهم را در یک ظرف شیشه‌ای دردار بریزید و در یخچال نگهداری کنید.
خ. بر حسب نیاز از این مرهم استفاده کنید.
د. از این ترکیب می‌توانید حداکثر به مدت یک و نیم هفته استفاده کنید.
دفعات لازم برای انجام این درمان
باید این مرهم را روزی چند بار روی ناحیه‌ی آسیب دیده بمالید.
دلیل اثربخشی
فلفل هندی به عنوان داروی گیاهی بسیار خوبی برای درمان درد مفصل زانو به شمار می‌رود، زیرا حاوی کپسایسین است. کپسایسین به دلیل فعالیتهای ضد التهابی و ضد دردش به عنوان یک مسکن طبیعی درد عمل می‌کند.
۵. لیمو
مواد مورد نیاز
الف. یک عدد لیمو
ب. یک قاشق غذاخوری روغن کنجد
دستورالعمل
الف. آب یک عدد لیموی تازه را بگیرید.
ب. آب لیمو را با یک قاشق غذاخوری روغن کنجد ترکیب کنید.
پ. این ترکیب را به صورت موضعی روی زانو آسیب دیده بمالید.
ت. ۳۰ الی ۴۰ دقیقه صبر کنید.
ث. این کار را بر حسب نیاز تکرار کنید.
ج. هم‌چنین، برای سرعت بخشیدن به روند بهبودی، هر روز آب لیمو بنوشید.
دفعات لازم برای انجام این درمان
این کار را باید روزی ۳ الی ۴ مرتبه انجام دهید.
دلیل اثربخشی
لیمو دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به کاهش التهاب، درد، و تورم مربوط به زانو کمک کند.
۶. روغن زیتون
مواد مورد نیاز
روغن زیتون فرا بکر (به مقدار نیاز)
دستورالعمل
الف. مقداری روغن زیتون را روی کف دست‌تان بریزید و زانوی آسیب دیده‌تان را ماساژ دهید.
ب. کمی دست نگه دارید تا روغن زیتون به صورت طبیعی روی پوست‌تان خشک شود.
پ. اگر از چسبندگی پوست‌تان ناراحت هستید، می‌توانید روغن زیتون را به مدت حدود ۳۰ دقیقه روی پوست نگه دارید و سپس محل را بشویید.
دفعات لازم برای انجام این درمان
این کار را روزی ۳ الی ۴ مرتبه انجام دهید تا به نتایج موثر برسید.
دلیل اثربخشی
ترکیبات فعال موجود در روغن زیتون شامل پلی فنول‌های فعال بیولوژیکی نظیر هیدروکسی‌تیروسول، تیروسول، اولئوکانتال، واولئوروپین هستند. تمام این ترکیبات دارای خواص ضد التهابی قدرتمندی هستند که تاثیر فوق‌العاده‌ای در درمان درد مفصل زانو دارند.
۷. روغن نارگیل
مواد مورد نیاز
روغن نارگیل فرا بکر (به مقدار نیاز)
دستورالعمل
الف. مقداری روغن نارگیل فرا بکر تهیه کنید و مستقیما روی ناحیه‌ی آسیب دیده بمالید.
ب. می‌توانید اجازه دهید روغن نارگیل به طور طبیعی روی پوست‌تان خشک شود، یا این‌که آن را بعد از ۳۰ دقیقه بشویید.
دفعات لازم برای انجام این درمان
این کار را چندین بار در طول روز انجام دهید.
دلیل اثربخشی
روغن نارگیل با فعالیتهای ضد التهابی و ضد دردش می‌تواند به کاهش التهاب و درد ناشی از ناراحتی‌های مفصل زانو کمک کند.
۸. تخم شنبلیله
مواد مورد نیاز
الف. ۲ قاشق چای خوری تخم شنبلیله
ب. یک لیوان آب
دستورالعمل
الف. دو قاشق چای خوری تخم شنبلیله را در یک لیوان آب بریزید. اجازه بدهید شنبلیله به مدت یک شب در آب خیس بخورد.
ب. صبح فردا، آب را از صافی عبور دهید و میل کنید.
پ. هم‌چنین، می‌توانید تخم شنبلیله‌ی خیس خورده را بکوبید و خمیر حاصل را به زانوی آسیب دیده‌تان بمالید.
دفعات لازم برای انجام این درمان
این کار ا باید هر روز انجام دهید.
دلیل اثربخشی
تخم شنبلیله دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است و می‌تواند در درمان درد و التهاب ناشی از ناراحتی‌های مفصل زانو فوق‌العاده عمل کند.
۹. برگ قاصدک
مواد مورد نیاز
الف. ۱۰ الی ۲۰ عدد برگ قاصدک
ب. یک فنجان آب
پ. عسل
دستورالعمل
الف. برگ‌های قاصدک را کاملا بشویید.
ب. برگ‌های قاصدک را در یک قابلمه بجوشانید. سپس شعله را کم کنید و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه‌ی دیگر به آرامی حرارت ببیند؛ در نهایت، آن را از صافی عبور دهید.
پ. اجازه دهید این جوشانده کمی خنک شود.
ت. مقدار اندکی عسل به آن بیفزایید و سپس، آن را به سرعت بنوشید.
ث. هم‌چنین می‌توانید برگ‌های قاصدک را به آب میوه‌ها یا اسموتی‌های مورد علاقه‌تان نیز اضافه کنید.
دفعات لازم برای انجام این درمان
برای رسیدن به بهترین نتیجه، باید برگ‌های قاصدک را روزی یک الی دو مرتبه مصرف کنید.
دلیل اثربخشی
مصرف مرتب برگ‌های قاصدک می‌تواند تا حدود زیادی به درمان درد مفصل زانو کمک کند؛ زیرا این برگ‌ها دارای خواص ضد التهابی قدرتمندی هستند.
۱۰. روغن خردل
مواد مورد نیاز
روغن خردل (به مقدار نیاز)
دستورالعمل
الف. مقداری روغن خردل کف دست‌تان بریزید و مستقیما روی زانوی آسیب دیده ماساژ دهید.
ب. این کار بر حسب نیاز تکرار کنید.
پ. هم‌چنین می‌توانید یک حبه سیر خرد شده را نیز به روغن خردل اضافه کنید.
دفعات لازم برای انجام این درمان
باید این روش درمانی را چندین بار در طول روز انجام دهید.
دلیل اثربخشی
مصرف موضعی روغن خردل می‌تواند به تسکین درد و التهاب در زانوی آسیب دیده کمک کند.
۱۱. روغن‌های معطر
الف. روغن نعناع فلفلی
مواد مورد نیاز
الف. ۷ قطره روغن نعناع فلفلی
ب. ۱ قاشق چای خوری روغن نارگیل
دستورالعمل
الف. هفت قطره روغن نعناع فلفلی را با یک قاشق چای خوری روغن نارگیل ترکیب کنید.
ب. این ترکیب را خوب به هم بزنید و مستقیما روی ناحیه‌ی آسیب دیده بمالید.
پ. این کار را بر حسب نیاز تکرار کنید.
دفعات لازم برای انجام این درمان
این کار را چندین بار در طول روز انجام دهید.
دلیل اثربخشی
یکی از اجزای مهم موجود در روغن نعناع فلفلی منتول است. منتول یک عامل ضد التهاب طبیعی است و می‌تواند به تسکین درد و التهاب ناشی از ناراحتی‌های زانو کمک کند.
ب. روغن کندر
مواد مورد نیاز
الف. ۷ قطره روغن کندر
ب. یک قاشق چای خوری روغن نارگیل
دستورالعمل
الف. هفت قطره روغن کندر را با یک قاشق چای خوری روغن نارگیل ترکیب کنید.
ب. این ترکیب را روی زانوی آسیب دیده بمالید و اجازه دهید به طور طبیعی روی پوست خشک شود.
پ. این کار را بر حسب نیاز تکرار کنید.
دفعات لازم برای انجام این درمان
این کار را باید چندین بار در طول روز انجام دهید.
دلیل اثربخشی
طبیعت ضد التهابی روغن کندر می‌تواند به کاهش درد کمک کند.
۱۲. نمک اپسوم
مواد مورد نیاز
الف. یک فنجان نمک اپسوم
ب. آب
دستورالعمل
الف. یک فنجان نمک اپسوم را در آب موجود در وان حمام یا یک تشت بزرگ بریزید. هم‌چنین، جهت بهره‌مندی از حداکثر فواید روغن‌های معطر می‌توانید مقداری روغن نعناع فلفلی یا روغن کندر را نیز به آب اضافه کنید.
ب. به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه در وان حمام بخوابید.
دفعات لازم برای انجام این درمان
برای رسیدن به اثرات مطلوب باید این کار را روزی یک بار انجام دهید.
دلیل اثربخشی
از آن جا که نمک اپسوم حاوی منیزیوم و سولفات است، جای تعجب نیست که چنین خاصیت تسکین دهندگی قدرتمندی داشته باشد. منیزیوم می‌تواند التهاب بدن را به اندازه‌ي قابل توجهی کاهش دهد؛ همین مسئله، استفاده از نمک اپسوم را به درمان شگفت‌انگیزی برای درد مفصل زانو تبدیل کرده است.
۱۳. کمپرس گرم و سرد
مواد مورد نیاز
الف. کمپرس گرم
ب. کمپرس سرد
دستورالعمل
الف. کمپرس گرم را روی ناحیه‌ی آسیب دیده قرار دهید. سپس، از کمپرس سرد استفاده کنید.
ب. از هر یک از آن‌ها به مدت ۵ دقیقه استفاده کنید.
پ. این کار را سه بار تکرار کنید.
دفعات لازم برای انجام این درمان
برای تسکین فوری درد مفصل زانو، این کار را در سرتاسر روز انجام دهید.
دلیل اثربخشی
ترکیب کمپرس گرم و سرد به سرعت درد، تورم، و التهاب را تسکین می‌دهد. هم‌زمان با این‌که کمپرس سرد باعث بی‌حس شدن ناحیه‌ی آسیب دیده می‌شود، کمپرس گرم به افزایش جریان خون در زانو کمک می‌کند.
۱۴. ویتامین‌ها
برای تسکین درد مزمن مفصل زانو می‌توانید مواد غذایی غنی از ویتامین C و ویتامین D را در رژیم غذایی بگنجانید. ویتامین D برای بهبود وضعیت سلامت استخوان ضروری است؛ در حالی که ویتامین C مسئول تولید کلاژن است؛ کلاژن پروتئین مهمی است که در تاندون‌های زانو یافت می‌شود.
برای تامین این دو ویتامین در بدن‌تان باید شیر، پنیر، گوشت پرندگان، تخم مرغ، مرکبات، بروکلی، و اسفناج نوش جان کنید.
روش‌های درمانی مذکور در این مقاله به آسانی به تسکین درد مفصل زانو کمک می‌کنند. با وجود این، برای حفظ اثرات این درمان‌ها، می‌توانید نکات زیر را در سبک زندگی‌تان رعایت کنید.
نکات پیشگیرانه
الف. حفظ وزن سالم و مناسب
ب. پوشیدن کفش‌های مناسب و اندازه‌ی پا
پ. انجام نرمش و گرم کردن پیش از شروع ورزش
ت. انجام ورزش‌های سبک
ث. عدم کاهش فعالیتهای بدنی
ج. انجام یوگا
چ. انجام ورزش تای چی
ح. رعایت رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی
درد مفصل زانو می‌تواند بسیار عذاب‌آور باشد. با این‌که درمان‌های مذکور در این مقاله می‌توانند باعث تسکین دردتان شوند، ولی عاقلانه است که جهت حصول اطمینان از عدم ابتلا به بیماری خاصی که ممکن است باعث بروز این درد شده باشد، با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
امیدوار هستیم این مقاله بتواند به تسکین سریع دردتان کمک کند.
پاسخ متخصصان به پرسش‌های خوانندگان
چه زمان باید برای درد زانو به پزشک مراجعه کرد؟
اگر زانوی‌تان دچار درد، تورم، یا قرمزی شده باشد، و نسبت به لمس کردن و تماس حساس باشد، باید بی‌درنگ به پزشک مراجعه کنید.
آیا دوچرخه‌سواری برای درد زانو مفید است؟
از آن‌جا که دوچرخه‌سواری جزء ورزش‌های سنگین به شمار نمی‌رود، برای افراد مبتلا به درد مفصل زانو نسبتا بی خطر به نظر می‌رسد. پیاده‌روی و شنا نیز فشار زیادی بر زانو وارد نمی‌کنند.
آیا نوار درمانی الاستیکی برای درد مفصل زانو موثر است؟
نوار درمانی الاستیکی می‌تواند درد را تسکین دهد و باعث آسان‌تر شدن حرکات مفصل شود. هم‌چنین، استفاده‌ی صحیح از این روش درمانی می‌تواند علائم التهاب و تورم را کاهش دهد.
چرا در طول دوران بارداری دچار زانو درد می‌شویم؟
در طول دوران بارداری، بدن متحمل تغییرات زیادی می‌شوید. در نتیجه‌ی این تغییرات، افزایش درد مفاصل و ماهیچه‌ها مسئله‌ای شایع خواهد بود.